Programma di fitness e disintossicazione: livello II, passaggio 3
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| FASE 1 - 2 - 3 - 4 | ||
| Scopri il livello III |
| Scopri il livello I |
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La terza fase intermedia si focalizza su gambe, muscoli addominali, braccia e glutei. Vi proponiamo tre serie diverse.
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GAMBE
Eseguite tutti e 3 gli esercizi senza alcuna pausa.
Ripetere affondi e squatda 15 a 30 volte.
D ovrete mantenere la posizione sedia per 30 - 60 secondi.
Al termine dei 3 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!
Eseguite quattro serie complete.
| SQUAT - 15 VOLTE | SEDIA - 30 SECONDI |
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| AFFONDI - 15 VOLTE |
ADDOMINALI
Eseguite i 2 esercizi senza alcuna pausa.
D urante i plank, mantenete la posizione (schiena diritta) per 60 secondi. Se avete problemi di resistenza, potete appoggiare le ginocchia a terra.
La velocità dell' esercizio dello scalatore deve basarsi sulla vostra forma fisica. Non sono concesse soste!Dovrete farlo in 1 minuto.
Al termine dei 2 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!
Eseguite quattro serie complete.
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| PLANK - 1 MINUTO | ESERCIZIO SCALATORE - 1 MINUTO |
BRACCIA E GLUTEI
Eseguite tutti e 3 gli esercizi senza alcuna pausa.
Ripetere i push-up, i sollevamenti del bacino e gli esercizi per i tricipiti da 15 a 20 volte.
Se avete problemi con i push-up, potete farli in ginocchio. Per aumentare la difficoltà degli esercizi per itricipiti , appoggiate i piedi su una sedia!
Al termine dei 3 esercizi, fate una pausa. Prendetevi due minuti e reidratatevi!
Eseguite quattro serie complete.
| PUSH-UPS - 15 volte |
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| SOLLEVAMENTO BACINO - 15 VOLTE | TRICIPITI - 15 VOLTE |